أسباب فشل برنامج الحمية

عمان- هل جربت حمية لخفض وزنك وفشلت؟ أنت لست الوحيد. هناك الكثير من الأشخاص يفشلون في الوصول للوزن الصحي. سبب الفشل قد يكون في برنامج الحمية أو في تطبيق البرنامج. أخطاء بسيطة بإمكانها إفشال جهود كبيرة لتخفيض الوزن. لذلك برنامج تخفيض الوزن لابد ان يصمم وفق أسس علمية، بما يتلاءم مع خصوصية وظروف كل شخص.  
اسباب فشل برنامج الحمية 
  1 - الحمية القاسية:
يظن الكثير من الأشخاص انه عندما ينفذون حمية قاسية سوف يحققون تخفيض سريع للوزن. عندما تتناول سعرات  حرارية أقل لفترة من الزمن فإن قدرة الجسم على التمثيل الغذائي سوف تتغير الى حرق سعرات حرارية أقل. عند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية أكثر. يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية أقل. ويزداد الوزن مرة أخرى.
  2 - عدم ممارسة الرياضة:
التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة. يساعد على تحقيق الوزن المستهدف. مفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني. يلعب النشاط البدني دورا كبيرا في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها على شكل دهون. كذلك يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الأنسولين.
3 - عدم تناول الفطور:
تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن. البحوث والدراسات تؤكد ان الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، الألياف وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية تحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط إفراز الانزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها. كذلك تناول وجبة الفطور تمنع الشعور بالجوع والحاجة لتناول كمية أكبر من الطعام في نهاية اليوم.
4 - عدم شرب الماء كثيرا:
يعد جفاف الجسم من أسباب فشل برنامج تخفيض الوزن. الماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تلعب دورا فعالا في حرق الدهون؛ لأن الماء يعد جزءا من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون. أيضا ينقل الماء النفايات الناتجة من تحطيم الدهون خارج الجسم، في حالة الجفاف تتراكم هذه النفايات في الجسم مسببة مشاكل في الكبد مما يؤثر على وظائف الكبد ومنها حرق الدهون.
الماء يساعد عضلات الجسم والأعضاء على العمل وكفاءة أفضل. مما ينعكس على زيادة معدل الأيض بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير البحوث إلى ان البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية ماء أقل.
5 - وضع أهداف غير واقعية:
التخطيط أساس النجاح. وضع رقم كبير لتخفيض الوزن أكبر من قدرتك على تحقيقه هو واحد من أسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي تحديد هدف واقعي يتناسب مع الإمكانات المتاحة للوصول للهدف المنشود. من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل، عليك التدرج بتخفيض الوزن من خلال وضع جدول زمني.
6 - قياس وزن الجسم يوميا:
قياس وزن الجسم يوميا هو وصفة للإحباط؛ لأنه يؤدي إلى الإصابة باضطراب الأكل. كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن. العديد من الخبراء يوصون بقياس وزن الجسم أسبوعيا.
 7 - تجنب منتجات الألبان:
الكثير من برامج الحمية لا تحتوي على منتجات الألبان؛ لأنه يُعتقد انها تزيد الوزن. الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم ومنتجات الألبان الغنية به. خبراء التغذية يوصون تضمين حمية تخفيض الوزن وحليب قليل الدسم ومنتجاته.

عبد الرزاق الجبوري/ اختصاصي تغذية
www.altibbi.com