عمان- ينمو الشعر بمعدل 1,5 - 2 سم شهرياً، وعادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء. ويتكون الشعر من مادة الكرياتين، أما صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس فهي المسؤولة عن لون الشعر، وعند اختلال هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض (الشيب).
كثيرة هي المشاكل التي تحصل للشعر مثل القشرة – الدهون – الجفاف – التساقط والتقصف، والذي تتعدد أسبابه؛ فمن أهم أسباب تساقط الشعر:
- التقدم في السن والأمراض المصاحبة له مثل مرض السكري.
- طبيعة المياه وخاصة المياه الكلسية والمالحة.
- الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي.
- الحالة النفسية كالإجهاد والتوتر والقلق.
- اختلال في توازن الهرمونات.
- نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن.
- الحمل والرضاعة.
- استعمال صبغات الشعر.
- أسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.
للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:
- اللحوم والدجاج: غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر، كون نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط.
- السبانخ: غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.
- الجزر: غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.
- الحبوب الكاملة: تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب واستعادة الشعر لونه الطبيعي وكذلك تعد هذه الفيتامينات مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر، وكذلك الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.
- الخضار الورقية الداكنة اللون مثل؛ الخس والملوخية والجرجير غنية بالفيتامينات والمعادن التي تسهم في إنتاج المادة الزيتية (sebum) من قبل بصيلات الشعر، وهذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايته من التعرض للجفاف والتقصف.
- بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 التي يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس إضافة إلى شعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
- البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
- الجوز والمكسرات غنيان بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه، كما تسهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة وتزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، ويسبب نقصهما جفاف الفروة وتساقط الشعر.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
- الكبد: من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
- مشتقات الألبان قليلة الدسم مصدر جيد للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
أهم النصائح والإرشادات التغذوية للاهتمام بالشعر:
- ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي ترسبات قد تكون مؤذية أو تكون المياه غير مصفاة أو كلسية.
- عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وإنما لمرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مع الحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس.
- ينصح باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر يعتمد ذلك على كثافة الشعر وينصح أن تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة.
- التقليل من استخدام مجفف الشعر (السشوار) قدر المستطاع وكذلك التقليل من صبغ الشعر ومن استعمال المواد الكيمياوية على الشعر كون ذلك يؤثر على بصيلات الشعر.
- تناول غذاء صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- الابتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الحاوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الإمكان.
- تجنب السهر والإجهاد والتوتر والعصبية.
- التركيز على تناول أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة فيتامين B12-B5-A- الحديد -الزنك -السيلينيوم وأوميغا -3 كونها تساعد على وقف تساقط الشعر وتعزيز نموه.
- عدم اتباع حمية غذائية قاسية لتخفيف الوزن بسرعة كون ذلك يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر كون سوء التغذية تسبب سقوط الشعر.
- ممارسة الرياضة باستمرار تحفز تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر وهذا الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.
لورا فرح وهاب استشاريه تغذية طبية وعلاجية
www.altibbi.com
كثيرة هي المشاكل التي تحصل للشعر مثل القشرة – الدهون – الجفاف – التساقط والتقصف، والذي تتعدد أسبابه؛ فمن أهم أسباب تساقط الشعر:
- التقدم في السن والأمراض المصاحبة له مثل مرض السكري.
- طبيعة المياه وخاصة المياه الكلسية والمالحة.
- الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي.
- الحالة النفسية كالإجهاد والتوتر والقلق.
- اختلال في توازن الهرمونات.
- نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن.
- الحمل والرضاعة.
- استعمال صبغات الشعر.
- أسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.
للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:
- اللحوم والدجاج: غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر، كون نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط.
- السبانخ: غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.
- الجزر: غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.
- الحبوب الكاملة: تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب واستعادة الشعر لونه الطبيعي وكذلك تعد هذه الفيتامينات مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر، وكذلك الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.
- الخضار الورقية الداكنة اللون مثل؛ الخس والملوخية والجرجير غنية بالفيتامينات والمعادن التي تسهم في إنتاج المادة الزيتية (sebum) من قبل بصيلات الشعر، وهذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايته من التعرض للجفاف والتقصف.
- بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 التي يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس إضافة إلى شعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
- البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
- الجوز والمكسرات غنيان بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه، كما تسهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة وتزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، ويسبب نقصهما جفاف الفروة وتساقط الشعر.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
- الكبد: من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
- مشتقات الألبان قليلة الدسم مصدر جيد للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
- التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
أهم النصائح والإرشادات التغذوية للاهتمام بالشعر:
- ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي ترسبات قد تكون مؤذية أو تكون المياه غير مصفاة أو كلسية.
- عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وإنما لمرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مع الحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس.
- ينصح باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر يعتمد ذلك على كثافة الشعر وينصح أن تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة.
- التقليل من استخدام مجفف الشعر (السشوار) قدر المستطاع وكذلك التقليل من صبغ الشعر ومن استعمال المواد الكيمياوية على الشعر كون ذلك يؤثر على بصيلات الشعر.
- تناول غذاء صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- الابتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الحاوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الإمكان.
- تجنب السهر والإجهاد والتوتر والعصبية.
- التركيز على تناول أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة فيتامين B12-B5-A- الحديد -الزنك -السيلينيوم وأوميغا -3 كونها تساعد على وقف تساقط الشعر وتعزيز نموه.
- عدم اتباع حمية غذائية قاسية لتخفيف الوزن بسرعة كون ذلك يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر كون سوء التغذية تسبب سقوط الشعر.
- ممارسة الرياضة باستمرار تحفز تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر وهذا الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.
لورا فرح وهاب استشاريه تغذية طبية وعلاجية
www.altibbi.com
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق