عمان- هل 30 دقيقة من تمارين الإيروبيكس الحل الأمثل الذي تبحث عنه؟ مع فوائد تتراوح ما بين منع أمراض القلب إلى تقليل التوتر، إنها واحدة من أفضل الأمور التي تستطيع أن تفعلها للمحافظة على صحتك.
تمارين الإيروبيكس- نوع من الحركة مثلها مثل رياضة المشي أو قيادة الدراجات وهي تساعد على ضخ القلب و تزيد من كمية الأكسجين – وتستطيع أن تساعدك في أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وأن تمنع وتنظم الحالات الصحية المزمنة.
وتاليا بعض الفوائد المرتبطة بتمارين الإيروبيكس، فكن متحمسا لحصد المكافآت.
كيف يستجيب جسمك لتمارين الإيروبيكس؟
خلال تمارين الإيروبيكس، يتم تحريك العضلات الكبيرة في الذراع والأرجل والورك بشكل متتابع. ولياقة الإيروبيكس، تدعى أيضا باللياقة القلبية الوعائية، وذلك لقدرة هذه الرياضة على تزويد القلب، والأوعية الدموية والرئتين (النظام القلبي الوعائي) بالوقود خلال النشاط الجسمي المستمر.
عندما تكون لديك لياقة بدنية في رياضة الإيروبيكس، يأخذ جسمك الأكسجين ويستخدمه بفاعلية اكبر من اجل إستدامة الحركة بفاعلية اكبر. وللحفاظ على حركة العضلات المتكررة، فإن جسمك:
• يقوم بأخذ أكسجين أكثر. تنفس بشكل أسرع وأعمق لتقليل مقدار الأكسجين في مجرى الدم.
• يضخ الدم بشكل أسرع وأقوى. لإنتاج الطاقة وتزويد الأكسجين بشكل أكثر فاعلية لبقية أجزاء الجسم، فإن القلب ينبض بشكل أسرع. تزداد قوة كل نبضة في القلب لتقليل تدفق الدم للعضلات و من ثم العودة للرئتين.
• يزيد من مساحة قطر وأرقام الشرايين الدموية الصغيرة. لزيادة الأكسجين في عضلاتك، فإن الشرايين الدموية الصغيرة (الشعيرات) توسع وتدمج المواد السامة، مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبن. مع مرور الوقت، فإن شعيرات أكثر ستقوم بالنمو في العضلات لضمان التزود بالأكسجين بفاعلية أكثر واقتلاع السموم.
• تجنب الحرارة العالية. تزداد حرارة الجسم عندما تقوم بتحريك العضلات بشكل متتابع.
من أجل تعويض الارتفاع في درجات الحرارة، فإن جسمك يقوم بإطلاق الحرارة إلى الجو عندما تقوم بالتنفس للخارج. كما انك ستقوم بفقدان الحرارة، الماء والمعادن عندما تعرق.
• إطلاق الاندورفين ((ENDORPHIN. تطلق التمارين الإيروبيك المنتظمة الاندورفينات (ENDORPHINS)، مخففات الألم الطبيعية في جسمك.
إن جسمك عبارة عن آلة طبيعية تزداد قوة وفاعلية إذا اعتمدت على برنامج منتظم للتمارين الإيروبيكس.
التمارين الإيروبيكس تساعدك على أن تعيش بشكل صحي، لفترة أكبر.
المشاركة في تمارين الإيروبيكس المنتظمة تساعد في منع أمراض حتمية والسيطرة على أمراض أخرى. كما أنها تساعدك على الشعور بشكل أفضل.
منع أمراض وحالات حتمية
وتساعد التمارين الإيروبيكس على:
• تقليل خطر أمراض الشريان التاجي. إذا عانيت من ذبحة قلبية، فان انجاز مستوى أعلى من اللياقة الإيروبيكس من الممكن أن يساعد على منع ذبحة صدرية ثانية.
• تقليل مخاطر المعاناة من ضغط الدم المرتفع. إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع، من الممكن أن تقوم التمارين الإيروبيك العمل على تخفيفه.
• تطوير الدهون في الدم. يعمل التمرين على زيادة تركيز الكولسترول ذات الكثافة العالية من الشحوم (HDL) (النوع الجيد من الكولسترول) كما انه يقلل من تركيز الكولسترول ذات الكثافة المنخفضة من الشحوم (LDL)(النوع غير الجيد من الكولسترول) في الجسم.
• تقليل مخاطر الإصابة السكتة القلبية. ينتج عن زيادة الدهون في الجسم صعود اقل للصفائح في الشرايين.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، ويشمل سرطان الثدي، القولون، البروستات، سرطان الرحم.
• تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري. تساعد التمارين الإيروبيكس المحافظة على الوزن، وتقليل العرضة للوزن الزائد، او اية عوامل تؤدي للإصابة بالسكري.
• منع الاصابة بالامراض الفيروسية. تساعد التمرينات الإيروبيكس على تفعيل جهاز المناعة وتمكنه من التصدي للميكروبات.
الوقاية من الحالات والأمراض
ومن الممكن ان تساعد تمارين الإيروبيكس على:
• تقليل مستويات السكر في الدم لمن يعانون من السكري.
• تنظيم الوزن. بالإضافة للحمية الصحية وتمارين القوة المناسبة، فان من الممكن ان تساعد تمارين الإيروبيكس على تقليل الوزن او الابقاء على الوزن صحيا.
• تقوية عضلات القلب. ان القلب القوي يستطيع ان يضخ دم اكثر لكل نبضة، ما يعني ان القلب ليس بحاجة لان يخفق اسرع خلال التمارين او عند الاسترخاء.
• المساعدة على تدفق الدم لكل انحاء الجسم. ان عضلات القلب القوي تعمل على تدفق الدم بفاعلية اكبر.
• تخفيف الم العضلات المنزمنة. تثير التمارين الإيروبيكس نمو الشرايين الدموية الصغيرة (الشعيرات) في العضلات.
وهذا يساعد القلب على ضخ الأكسجين للعضلات بفعالية اكبر ويساعد على إزالة النفايات الايضية التي تثير التهيج، مثل اكسيد اللاكتيك.
• تحسين المزاج. تساعد تمرينات الإيروبيكس على تخفيف الاكتئاب والتوتر المرتبطان بالقلق.
• بناء عضلات قوية. تمارين الإيروبيكس التي تقوي العضلات، مثل رياضة المشي، يمكنها تخفيف مخاطر مرض هشاشة العظام. من الممكن ان تساعد التمرينات الإيروبيكس – مثل السباحة، ركوب الدراجات والعاب حمامات السباحة- على المحافظة على اللياقة البدنية من دون زيادة الجهد على المفاصل، بحيث تجعل هذه التمارين خيارات افضل اذا عانى الشخص من حالة ما كالتهاب المفاصل.
ابق نشيطا، كلما زاد عمرك
تمارين الإيروبيكس- نوع من الحركة مثلها مثل رياضة المشي أو قيادة الدراجات وهي تساعد على ضخ القلب و تزيد من كمية الأكسجين – وتستطيع أن تساعدك في أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وأن تمنع وتنظم الحالات الصحية المزمنة.
وتاليا بعض الفوائد المرتبطة بتمارين الإيروبيكس، فكن متحمسا لحصد المكافآت.
كيف يستجيب جسمك لتمارين الإيروبيكس؟
خلال تمارين الإيروبيكس، يتم تحريك العضلات الكبيرة في الذراع والأرجل والورك بشكل متتابع. ولياقة الإيروبيكس، تدعى أيضا باللياقة القلبية الوعائية، وذلك لقدرة هذه الرياضة على تزويد القلب، والأوعية الدموية والرئتين (النظام القلبي الوعائي) بالوقود خلال النشاط الجسمي المستمر.
عندما تكون لديك لياقة بدنية في رياضة الإيروبيكس، يأخذ جسمك الأكسجين ويستخدمه بفاعلية اكبر من اجل إستدامة الحركة بفاعلية اكبر. وللحفاظ على حركة العضلات المتكررة، فإن جسمك:
• يقوم بأخذ أكسجين أكثر. تنفس بشكل أسرع وأعمق لتقليل مقدار الأكسجين في مجرى الدم.
• يضخ الدم بشكل أسرع وأقوى. لإنتاج الطاقة وتزويد الأكسجين بشكل أكثر فاعلية لبقية أجزاء الجسم، فإن القلب ينبض بشكل أسرع. تزداد قوة كل نبضة في القلب لتقليل تدفق الدم للعضلات و من ثم العودة للرئتين.
• يزيد من مساحة قطر وأرقام الشرايين الدموية الصغيرة. لزيادة الأكسجين في عضلاتك، فإن الشرايين الدموية الصغيرة (الشعيرات) توسع وتدمج المواد السامة، مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبن. مع مرور الوقت، فإن شعيرات أكثر ستقوم بالنمو في العضلات لضمان التزود بالأكسجين بفاعلية أكثر واقتلاع السموم.
• تجنب الحرارة العالية. تزداد حرارة الجسم عندما تقوم بتحريك العضلات بشكل متتابع.
من أجل تعويض الارتفاع في درجات الحرارة، فإن جسمك يقوم بإطلاق الحرارة إلى الجو عندما تقوم بالتنفس للخارج. كما انك ستقوم بفقدان الحرارة، الماء والمعادن عندما تعرق.
• إطلاق الاندورفين ((ENDORPHIN. تطلق التمارين الإيروبيك المنتظمة الاندورفينات (ENDORPHINS)، مخففات الألم الطبيعية في جسمك.
إن جسمك عبارة عن آلة طبيعية تزداد قوة وفاعلية إذا اعتمدت على برنامج منتظم للتمارين الإيروبيكس.
التمارين الإيروبيكس تساعدك على أن تعيش بشكل صحي، لفترة أكبر.
المشاركة في تمارين الإيروبيكس المنتظمة تساعد في منع أمراض حتمية والسيطرة على أمراض أخرى. كما أنها تساعدك على الشعور بشكل أفضل.
منع أمراض وحالات حتمية
وتساعد التمارين الإيروبيكس على:
• تقليل خطر أمراض الشريان التاجي. إذا عانيت من ذبحة قلبية، فان انجاز مستوى أعلى من اللياقة الإيروبيكس من الممكن أن يساعد على منع ذبحة صدرية ثانية.
• تقليل مخاطر المعاناة من ضغط الدم المرتفع. إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع، من الممكن أن تقوم التمارين الإيروبيك العمل على تخفيفه.
• تطوير الدهون في الدم. يعمل التمرين على زيادة تركيز الكولسترول ذات الكثافة العالية من الشحوم (HDL) (النوع الجيد من الكولسترول) كما انه يقلل من تركيز الكولسترول ذات الكثافة المنخفضة من الشحوم (LDL)(النوع غير الجيد من الكولسترول) في الجسم.
• تقليل مخاطر الإصابة السكتة القلبية. ينتج عن زيادة الدهون في الجسم صعود اقل للصفائح في الشرايين.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، ويشمل سرطان الثدي، القولون، البروستات، سرطان الرحم.
• تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري. تساعد التمارين الإيروبيكس المحافظة على الوزن، وتقليل العرضة للوزن الزائد، او اية عوامل تؤدي للإصابة بالسكري.
• منع الاصابة بالامراض الفيروسية. تساعد التمرينات الإيروبيكس على تفعيل جهاز المناعة وتمكنه من التصدي للميكروبات.
الوقاية من الحالات والأمراض
ومن الممكن ان تساعد تمارين الإيروبيكس على:
• تقليل مستويات السكر في الدم لمن يعانون من السكري.
• تنظيم الوزن. بالإضافة للحمية الصحية وتمارين القوة المناسبة، فان من الممكن ان تساعد تمارين الإيروبيكس على تقليل الوزن او الابقاء على الوزن صحيا.
• تقوية عضلات القلب. ان القلب القوي يستطيع ان يضخ دم اكثر لكل نبضة، ما يعني ان القلب ليس بحاجة لان يخفق اسرع خلال التمارين او عند الاسترخاء.
• المساعدة على تدفق الدم لكل انحاء الجسم. ان عضلات القلب القوي تعمل على تدفق الدم بفاعلية اكبر.
• تخفيف الم العضلات المنزمنة. تثير التمارين الإيروبيكس نمو الشرايين الدموية الصغيرة (الشعيرات) في العضلات.
وهذا يساعد القلب على ضخ الأكسجين للعضلات بفعالية اكبر ويساعد على إزالة النفايات الايضية التي تثير التهيج، مثل اكسيد اللاكتيك.
• تحسين المزاج. تساعد تمرينات الإيروبيكس على تخفيف الاكتئاب والتوتر المرتبطان بالقلق.
• بناء عضلات قوية. تمارين الإيروبيكس التي تقوي العضلات، مثل رياضة المشي، يمكنها تخفيف مخاطر مرض هشاشة العظام. من الممكن ان تساعد التمرينات الإيروبيكس – مثل السباحة، ركوب الدراجات والعاب حمامات السباحة- على المحافظة على اللياقة البدنية من دون زيادة الجهد على المفاصل، بحيث تجعل هذه التمارين خيارات افضل اذا عانى الشخص من حالة ما كالتهاب المفاصل.
ابق نشيطا، كلما زاد عمرك
تساعد تمرينات الإيروبيكس على:
• المحافظة على حركتك. البقاء على برنامج تمارين الإيروبيكس يساعد العضلات على ان تكون قوية ونشيطة، و هذا يساعد على المحافظة على ثبات القدم مع التقدم في العمر. إذا استخدم الشخص كرسي الاعاقة، فان التمارين الإيروبيكس التي تقوم بالتركيز على الاذرع، والأكتاف والجزء العلوي من الجسم تساعد الجزء الأعلى للجسم على البقاء قويا حيث تتحسن صحة القلبي الوعائي.
• البقاء مستقلا. عند النضوج، تساعد التمارين الإيروبيكس العضلات على البقاء قوية، ما سيساعدك على تجنب السقوط والكسور.
• اطالة العمر. يعيش الأشخاص الذين يقوموا بممارسة التمارين القلبية الوعائية فترات أطول من الأشخاص الذين لا يقومون بممارستها
• المحافظة على حركتك. البقاء على برنامج تمارين الإيروبيكس يساعد العضلات على ان تكون قوية ونشيطة، و هذا يساعد على المحافظة على ثبات القدم مع التقدم في العمر. إذا استخدم الشخص كرسي الاعاقة، فان التمارين الإيروبيكس التي تقوم بالتركيز على الاذرع، والأكتاف والجزء العلوي من الجسم تساعد الجزء الأعلى للجسم على البقاء قويا حيث تتحسن صحة القلبي الوعائي.
• البقاء مستقلا. عند النضوج، تساعد التمارين الإيروبيكس العضلات على البقاء قوية، ما سيساعدك على تجنب السقوط والكسور.
• اطالة العمر. يعيش الأشخاص الذين يقوموا بممارسة التمارين القلبية الوعائية فترات أطول من الأشخاص الذين لا يقومون بممارستها
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق