عمان-الغد- نعلم جيدا أن فترة الصيف يرتبط بها الكسل والاستيقاظ متأخرا والسهر لفترات طويلة مع الأصدقاء أو المقربين لدرجة أن النوم أحيانًا يكون بعد شروق الشمس. ويستمتع المرء بقضاء هذا الوقت مع مَن يحب بخلاف أيام الدراسة حيث يضطر للاستيقاظ مبكرا. والآن بعد أن بدأ العام الدراسي الجديد ما يزال كثيرون يجدون صعوبة في ضبط ساعات النوم.وفيما يلي بعض النصائح المهمة بحسب موقع ياهو مكتوب، لضبط مواعيد النوم التي ستشعر المرء بالفرق وسر النجاح هو استمرارية تطبيق هذه النصائح.
ضبط مواعيد النوم تدريجيا
الأمر يبدو صعبا في البداية ولكن لا يجب القلق لأن كل شيء يمكن تحقيقه بالتدريج وبالإصرار. إن التغيير المفاجئ في عادات النوم - على سبيل المثال التغيير من الساعة الثانية صباحًا إلى الساعة العاشرة مساءً - أمر في غاية الصعوبة ومن المستحيل تحقيقه، فهذا التغيير يجعل المرء يشعر بالملل وعدم الراحة. فمن أفضل النصائح لضبط مواعيد النوم بسهولة هي التدرج في ضبط المواعيد، فيمكن تجربة النوم كل يوم في وقت مبكر عن اليوم السابق فإن نمتِ اليوم الساعة الواحدة صباحًا يمكن النوم غدًا الساعة الثانية عشرة بعد منتصف الليل وهكذا كل يوم وسيجد المرء في النهاية أنه قد وصل بسهولة وبدون مشقة للمعدل الطبيعي المرغوب فيه.
شغل الوقت طوال اليوم
هناك عادة خاطئة يجب أن تتجنبها وهي الاسترخاء والراحة طوال اليوم دون إنجاز أي شيء، فيجب الحرص دائمًا على شغل وقت الفراغ بشيء مفيد. كلما بذل المرء مجهودا وطاقة أكبر في إنجاز بعض الأمور، كلما كان مستعدا للنوم في وقت مبكر لأنه سيكون مجهدا. نقترح بعض الأفكار ومنها أن مساعدة الصديقات في بعض الهوايات الفنية واليدوية، أو يمكن أيضًا مساعدة الوالدة في تنظيف المنزل وترتيبه وتنسيق أغراضه. ويجب الحذر من النوم في وقت القيلولة تمامًا ولا يجب الاستسلام حتى لو شعر المرء بالتعب في بداية الأمر.
الإقلاع عن العادات الخاطئة
يجب اتخاذ المسار الصحيح لضبط مواعيد وساعات النوم ويجب الاقلاع عن بعض العادات السيئة. فلا يجب أبدًا اللعب قبل النوم يساعة ويجب المحاولة قدر المستطاع التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين قبل النوم بعدة ساعات فهي تساعد على السهر. لا شك أن الرياضة تلعب دورا مهما في حياة المرء ولكن يمكن ممارسته فقط في الصباح وممارسة تمارين الأيروبكس ولكن بحلول المساء يجب التوقف عن هذه التمارين وتجربة تمارين اليوجا إذا رغب المرء بذلك وتتميز تمارين اليوجا بأنها تساعد على استرخاء الجسد وتأهيله للنوم عن غيرها من التمارين التي تنشط.
الحرص على جعل الغرف خالية مما يشغل وقت النوم
أهم النصائح التي تساعد على النوم الهادئ تنظيم الغرفة وخلوها من أي شيء يشوش التفكير قبل النوم. التأكد قبل النوم من إطفاء المصابيح والهواتف والاجهزة التي تقلق ولا تساعد على النوم. والاهتمام بتنظيم السرير جعله فقط للنوم لا لأي غرض آخر لكي يكون من السهل النوم عليه بسهولة وعدم الانشغال بأي أمر آخر يصرف عن النوم. وتخصيص وقت للدردشة مع الاصدقاء حتى لا تنشغل بالحديث معه لساعات قبل النوم ولا يجب اصطحاب الاجهزة الذكية الى السرير. وآخر نصيحة نعرضها قبل أن اغماض العينين هي أن تعرف أن مهمتك الأساسية الآن هي: النوم
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق