تعد ممارسه التمارين الرياضية، بشكل دوري ومتتظم مصدرا مهما للوقاية من الأمراض الشائعة كالسكري والضغط وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض التي يعاني منها عدد كبير من الاشخاص صغاراً كانوا ام كبارا ، حيث تقوم التمارين الرياضيه وآداؤها بشكل منتظم بالمحافظة على مستوى سكر الدم وحرق الدهون السيئه وزيادة نشاط الدورة الدموية والمحافظة على معدل الضغط الطبيعي.
وثبت بأن الرياضه تعمل على إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم ، كما تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتنمية العظام والاربطه لتحمل المزيد من القوه وبالتالي الشعور بحسم صحي وشكل افضل لمظهر جسمك .
كما أن الرياضه تنظم الشهيه بحيث تمنعنا من المبالغة في الأكل ومن ثم عدم زياده الوزن .
تجنب الرياضه للاطفال والشباب يؤدي الى زيادة الوزن والأمراض المزمنه فلا بد من ممارسة النشاط الرياضي بشكل منتظم ثلاث مرات اسبوعيا كحد ادنى للمحافظة على الصحه العامه وشكل انيق ، ، الرياضه يجب ان تكون اسلوب حياه متبعا عند الصغار والشباب وحتى فئة الكبار بالسن ليس فقط من الناحيه الفسيولوجيه بل من الناحية النفسية حيث تبعث على الشعور بالسعادة . كما أن هناك أنواعا متعدده من الرياضة سنتطرق اليها في مواضيع لاحقه لنتعرف عليها .
وختاما لا ننسى بان اول من حث على الرياضه وشجع على ممارستها ديننا الحنيف بقول الرسول صلى الله عليه وسلم المؤمن القوي خير عند الله من المؤمن الضعيف 
وقول عمر بن الخطاب رضي الله عنه علموا أولادكم السباحة و الرمايه وركوب الخيل 

  تمارين شد المعدة
كل منا يرغب بالحصول على معدة مشدودة ، تجعل من حركاتنا مليئة بالرشاقة والصحة والثقة بالنفس وبالتالي لا بد من اتباع عادات صحية في حياتنا اليومية للحصول على نتيجة مرضية ودائمةعلى المدى الطويل.
لذا لابد من اتباع عدد من النصائح وأهمها:

1    تناول الكثير من السوائل وخصوصا الماء حيث تساعد الجسم على التخلص من الانتفاخ وجعل المعدة تبدو أكثر تسطحا.

2     لا بد من ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على منطقة المعدة بأداء أنواع كثيرة ومختلفه ومنها تمارين الاستلقاء حيث يتم الاستلقاء على الظهر وشد عضلات المعدة للداخل وثتي الركبتين مع بقاء اليدين خلف الرأس والإحساس بالقوة من منطقه المعده مع عدم الشد على منطقه الرقبه لتجنب الآلام وبالتاكيد التركيز على عمليه الزفير للاعلى والشهيق للاسفل . وايضا بقاء المعده مشدوده للداخل دون المبالغة عند الوقوف تساعد أيضا في تقويه عضلات البطن وعدم بروزها للخارج.

3     تجنب اكل الاطعمه الغنية بالكربوهيدرات خصوصا في وقت المساء تحديدا قبل النوم مباشرة حيث يقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون وخصوصاً في منطقه المعدة .