تتيانا الكور - تتضارب المعلومات الصحية المتوفرة ، حول تناول وجبة قبل أو بعد ممارسة الرياضة إذ يشيع لدى العديد منا ظاهرة عدم تناول أي شيء قبل الشروع في ممارسة الرياضة وبعد الانتهاء منها بساعات.
ويعلل اصحاب هذا الراي ؛ أن الإستفادة تكون أفضل عند ممارسة الرياضة على معدة فاضية. بيد أن الحقائق والأدلة العلمية تؤكد عكس ذلك إذ أن تناول وجبة خفيفة قبل وبعد ممارسة الرياضة، بدلا من ممارسة الرياضة على معدة فاضية أو على الريق، من شأنه أن يحسن من أدائنا الرياضي ويوفر لنا الطاقة والقوة التي يحتاجها جسمنا وعضلاتنا من أجل تحسين الأداء الرياضي والمرونة واللياقة البدنية وزيادة تحمل عضلاتنا القلبية والتنفسية، ومن أجل قوة عظامنا، بغض النظر عن هدفنا في ممارسة الرياضة من أجل التمرين أو الصحة أو المحافظة على الوزن.
كما أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يساعد في إطالة مدة وقوة التمارين الرياضية، ويؤخر من ظهور التعب أثناء وبعد التمرين، ويعزز من إنتعاش العضلات، ويساعد جسمنا على التكيف مع التدريبات، ويعزز من تركيزنا أثناء ممارسة الرياضة، ويحافظ على جهازنا المناعي، ويقلل من فرصة الإصابات العضلية أثناء التمرين، ويحد من خطر إرتفاع درجةحرارة جسمنا وآلام التقلصات في المعدة.
وتعنى أهمية تناول وجبة بعد الرياضة في ضرورة المساهمة في انتعاش العضلات بعد تعب التمرين واستنزاف طاقة العضلات. وتؤكد التوصيات بضرورة تناول مصادر غنية بالكالسيوم وفيتامين دال والمغنيسيوم من أجل تحقيق ذلك من خلال تناول كوب من اللبن أو الحليب مع القليل من المكسرات كاللوز والكاجو، أو تناول ربع رغيف خبز عربي مع اللبنة والجوز.
ولعل هذه الفوائد الصحية مجتمعة توفر لنا سببا وجيها لتناول وجبة خفيفة قبل وبعد التمرين، والتي عادة ما تشير الأدلة بأنها يجب أن تحتوي على كمية معتدلة ومتوازنة من النشويات والبروتينات والدهون الصحية. وتختلف الخيارات المقترحة باختلاف أفضليتنا الفردية وحالتنا الصحية وطبيعة التمرين الرياضي الذي نقوم به.
ومن أمثلة الخيارات الصحية قبل وبعد الرياضة هي:
- تناول 2 حبة تمر أو 2 حبة تين مجفف مع 2 حبة جوز القلب وبعض اللوز.
- تناول حبة فاكهة متوسطة الحجم مع 10 حبات من اللوز.
-شرب كوب من الحليب أو اللبن.
- شرب نصف كوب من عصير الفواكه مع 10 حبات من الزبيب.
ويمكن تناول نصف رغيف خبز عربي صغير مع اللبنة أو الجبنة أو الحمص وزيت الزيتون، أو تناول شرحات من الجزر والفلفل مع 2 ملعقة طعام من اللبنة أو الحمص وزيت الزيتون. ومن الخيارات الأخرى تناول كوز من الذرة متوسط الحجم أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مع القليل من المكسرات. ويمكننا تناول ملعقة طعام من العسل مع الجوز والجبنة البيضاء أو اللبن إذ يوفر العسل طاقة مركزة للعضلات قبل القيام بأداء رياضي معين.
ويعلل اصحاب هذا الراي ؛ أن الإستفادة تكون أفضل عند ممارسة الرياضة على معدة فاضية. بيد أن الحقائق والأدلة العلمية تؤكد عكس ذلك إذ أن تناول وجبة خفيفة قبل وبعد ممارسة الرياضة، بدلا من ممارسة الرياضة على معدة فاضية أو على الريق، من شأنه أن يحسن من أدائنا الرياضي ويوفر لنا الطاقة والقوة التي يحتاجها جسمنا وعضلاتنا من أجل تحسين الأداء الرياضي والمرونة واللياقة البدنية وزيادة تحمل عضلاتنا القلبية والتنفسية، ومن أجل قوة عظامنا، بغض النظر عن هدفنا في ممارسة الرياضة من أجل التمرين أو الصحة أو المحافظة على الوزن.
كما أن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يساعد في إطالة مدة وقوة التمارين الرياضية، ويؤخر من ظهور التعب أثناء وبعد التمرين، ويعزز من إنتعاش العضلات، ويساعد جسمنا على التكيف مع التدريبات، ويعزز من تركيزنا أثناء ممارسة الرياضة، ويحافظ على جهازنا المناعي، ويقلل من فرصة الإصابات العضلية أثناء التمرين، ويحد من خطر إرتفاع درجةحرارة جسمنا وآلام التقلصات في المعدة.
وتعنى أهمية تناول وجبة بعد الرياضة في ضرورة المساهمة في انتعاش العضلات بعد تعب التمرين واستنزاف طاقة العضلات. وتؤكد التوصيات بضرورة تناول مصادر غنية بالكالسيوم وفيتامين دال والمغنيسيوم من أجل تحقيق ذلك من خلال تناول كوب من اللبن أو الحليب مع القليل من المكسرات كاللوز والكاجو، أو تناول ربع رغيف خبز عربي مع اللبنة والجوز.
ولعل هذه الفوائد الصحية مجتمعة توفر لنا سببا وجيها لتناول وجبة خفيفة قبل وبعد التمرين، والتي عادة ما تشير الأدلة بأنها يجب أن تحتوي على كمية معتدلة ومتوازنة من النشويات والبروتينات والدهون الصحية. وتختلف الخيارات المقترحة باختلاف أفضليتنا الفردية وحالتنا الصحية وطبيعة التمرين الرياضي الذي نقوم به.
ومن أمثلة الخيارات الصحية قبل وبعد الرياضة هي:
- تناول 2 حبة تمر أو 2 حبة تين مجفف مع 2 حبة جوز القلب وبعض اللوز.
- تناول حبة فاكهة متوسطة الحجم مع 10 حبات من اللوز.
-شرب كوب من الحليب أو اللبن.
- شرب نصف كوب من عصير الفواكه مع 10 حبات من الزبيب.
ويمكن تناول نصف رغيف خبز عربي صغير مع اللبنة أو الجبنة أو الحمص وزيت الزيتون، أو تناول شرحات من الجزر والفلفل مع 2 ملعقة طعام من اللبنة أو الحمص وزيت الزيتون. ومن الخيارات الأخرى تناول كوز من الذرة متوسط الحجم أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مع القليل من المكسرات. ويمكننا تناول ملعقة طعام من العسل مع الجوز والجبنة البيضاء أو اللبن إذ يوفر العسل طاقة مركزة للعضلات قبل القيام بأداء رياضي معين.
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق