الإيحاء الذاتي بأنك سعيد طريقك للفرح

عمان- لدى كل منّا عقل واع وآخر لا واع، هو العقل الباطن. يتحكم هذا الأخير بمشاعرنا وأحاسيسنا واعتقاداتنا وبأنفسنا وما يدور حولنا. لكن هل تعلم أن بيدك وحدك أن تبرمج حياتك عن طريق إقناع عقلك الباطن بما تريد أنت فعلا، عندها فقط ستغير حياتك نحو الأفضل وتطور نفسك وتشفى من آلامك وتحرر من أفكارك السلبية.
ارسم صورة لنفسك لتكون أنت الشخص الذي تريد ولعالمك ليكون العالم الذي تريد فعلا؛ استخدم طريقة الإيحاء الذاتي لتوحي لنفسك بهذا وتردده لنفسك وكأنك تقنع به عقلك الباطن عدة مرات يوميا. بعد أيام ستجد الفرق واضح على نفسيتك وصحتك ومن حولك.
عليك أولا أن تقتنع كليا بأن داخلك طاقة جبارة كامنة وأنك نفسك تستطيع أن تكون الأفضل وأنك تستحق هذا فعلاً. ارسم الصورة التي تريد أن تكون واكتب الصفات التي تريد أن تتحلى بها؛ فمثلا إن كنت خجولا فاكتب أنك تود أن تكون جريئا ومرحا واجتماعيا وأن كل من حولك يحبك ويتسلى بالبقاء بقربك ومعك وقضاء المزيد من الوقت برفقتك. إن كان بداخلك بعض الحسد أو الكراهية لشخص ما فقل أنك تحبه وأنه شخص لطيف وأنك أنت كذلك لطيف ومتسامح معه. وإن كانت حياتك تعيسة فقل أنك سعيد. 
حاول أن تعيش حياة صحية بقدر استطاعتك قبل موعد جلسات الإيحاء الذاتي بأيام؛ فكل الطعام الصحي ومارس التمرينات الرياضية وأكثر من شرب الماء والعصائر الطبيعية. كذلك عليك أن تتوقف عن تناول المنبهات أو على الأقل عدم تناولها قبل موعد الجلسة اليومية بست ساعات. حافظ على نظافتك بالكامل وتجنب الاستحمام بالماء الساخن الذي يخلص الجسم من معادنه المهمة.
خصص ثلاثين دقيقة يوميا لجلسة الإيحاء الذاتي؛ وحبذا لو تكن هذه الجلسة قبل النوم. اختر مكانا معتما وهادئا وخاليا من الملهيات. يمكنك أن تعطر الغرفة بقليل من زيت اللافندر أو نسيم البحر لمساعدتك على الاسترخاء. ارتد ملابس فضفاضة. يفضل كذلك أن تطبق هذه الجلسات بين أحضان الطبيعة إن سمحت لك الفرصة بذلك. إن هناك أصواتا تساعدنا في هذا كصوت خرير الماء أو تغريد العصافير؛ اجلس بجانب نافورة ماء طبيعية أو حتى كهربائية، وهي متوفرة في محلات الأدوات المنزلية أو مستلزمات الحدائق، أو حتى استخدام تسجيل لصوت موج البحر أو نافورة ماء. أو قد تستعين بتسجيل لموسيقى هادئة متناغمة. أخيرا، عندما تبدأ بالكلام مع نفسك، لا تستخدم الفعل الماضي ولا المستقبل، بل الحاضر فقط، ولا تستخدم عبارات تحتوي على النفي أو الأفكار السلبية. 
 اجلس على كرسي مريح بحيث يكون عامودك الفقري مستقيما، وجلستك مريحة للغاية، أو استلق على ظهرك بأريحية. لو تمكنت من الاستلقاء على الأرض بدلا من السرير فهذا سيكون أفضل بكثير.
اغمض عينيك وابدأ بالتنفس من أنفك ببطء؛ خذ شهيقا وفكر أثناءه بما تريد، وفكر أثناء إخراجك للزفير بما لا تريد وتخيل أنك تطرده من داخلك مع الزفير. 
لا تتحرك وحاول أن تنسى جسدك بالكامل وركّز فقط على صوت تنفسك البطيء أولا، ثم على الصوت الذي يساعدك على التركيز كصوت خرير الماء.
ردد كلمات تشجيعية مفرحة لنفسك بحسب ما تريد، مع الحرص على استخدام الزمن الحاضر والابتعاد عن النفي كما ذكرنا سابقا. فإن كانت مشكلتك أنت كثير القلق والتوتر، فقل أنك مرتاح وسعيد الآن، بدلا أن تقول إنك ستكون مرتاحا في المستقبل، أو بدلا من أن تقول إنك لست قلقا.
قل هذه الكلمات والعبارات لنفسك بصوت هادئ وخافت لكنه مسموع.
كرر هذه الجلسة يوميا، وحبذا لو كان موعدها قبل النوم لترسخ هذه الأفكار في عقلك الباطن وتساعده على حفظها وبالتالي الاقتناع بها طوال الليل أثناء نومك. 
واظب على هذه الطريقة يوميا واعلم أنها من أفضل الطرق للتغيير نحو الأفضل.

ميس نبيل طمليه
كاتبة ومترجمة